Теретана

[Verterdegete]

Ima tu dosta veze i kako se hranis, i koliko spavas.

[-Цар Душан-]

Три пута по мом програму али кажем ти ако прођем поред врата и не мрзи ме,одрадићу једну серију...
Упорност Србине сам себи направи програм и пичи,неће изостати резултати

Ок.

Ima tu dosta veze i kako se hranis, i koliko spavas.

То знам, спавам од седам до осам сати, неки пут и дуже, већ дуже време нисам остао будан после 11 сати... можда по некад али то су ретки случајеви. А што се тиче исхране мало више преферирам биљну храну... Тако да знам да од тога нема помпања мишића, што мене у принципу и не интересује.

[Делија са Севера]

Ја згибове никад нисам знао да радим. Кад год сам покушавао, ниједан једини. Склекове и трбушњаке сам нпр. могао колико хоћеш увек, али згибови су ми увек били проблем. Нзм до чега је то, изгледа да сам анти таленат за згибове;)

[-Цар Душан-]

Ниси антиталенат брате, то може свако, само је битна упорност што каже Стефан. Треба имати близу куће или у кући шипку и кад год ти је досадно испробаш по који згиб или покушај да изведеш згиб и нема шансе да останеш на истом броју.

Ево управо сам нашао врхунски програм за згибове, чак и за оне који не могу урадити ни један:

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/progra ... snage.aspx

[Verterdegete]

Zna li neko neke dobre vezbe za kvadricepse, u kucnoj varijanti. Konkretno, trebaju mi vezbe za masu, tj da mi misici budu siri, a ne uzi kao kod trkaca.

[Стефан90]

Zna li neko neke dobre vezbe za kvadricepse, u kucnoj varijanti. Konkretno, trebaju mi vezbe za masu, tj da mi misici budu siri, a ne uzi kao kod trkaca.

Па ради чучњеве брате по оптерећењем,узмеш по бућицу у руку и ради 20-30 у серији...или чучни доле стави руке иза главе и скакући или у истој позицији пређи неку дистанцу па назад,тзв пачији ход,то смо ми радили на тренингу,знаш како горе мишићи

[-Цар Душан-]

За љубитеље згибова и осталих природних вежби:

Седећи залудан на послу на памет ми падне један метод за рађење згибова, који ми се одмах свидео, па чим сам дошао кући прионем на шипку, а метог гласи овако:
Радиш 2 згиба па одмараш 10 секунди и тако радиш док не дођеш и стање да више не можеш извести 2 згиба у серији. Људи моји, урадио сам 48 таквих серија за око 12 минута. тачније урадио сам 96 згибова за 12 минута. Значи био сам скроз мокар... Овај метод ме је стварно одушевио.

Овај метод може да послужи за било који вежбу.

Уживај те, поздрав!

[Спартанац357]

Akademija Vitez - Spartanski trening sa gumama

https://www.youtube.com/watch?v=TOHSPXAlwBE